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Strumenti per Runner

Calcolatori VO2Max, passo, cadenza e ritmo gara — tutto in un posto.

Calcola il tuo VO2Max

Inserisci il tuo miglior tempo su una distanza standard per stimare il tuo VO2Max con la formula di Daniel Daniels.

📊 Tabella di riferimento VO2Max

Categoria Uomini Donne Livello
Élite 70+ 60+ 🏆 Atleta d'élite
Eccellente 60–70 52–60 ⭐ Molto allenato
Buono 50–60 43–52 ✅ Runner avanzato
Nella media 40–50 35–43 🏃 Runner intermedio
Sotto media 30–40 28–35 👟 Principiante
Scarso <30 <28 📈 Da migliorare

Calcolatore Passo / Ritmo

Calcola il passo medio, il tempo finale o la distanza — inserisci due valori e ottieni il terzo.

Calcolatore Cadenza

La cadenza ottimale di corsa è tra 170 e 185 passi al minuto. Inserisci la tua e calcola come migliorarla.

: min/km

🦵 Come misurare la cadenza

  1. Corri per 30 secondi al tuo passo normale
  2. Conta quante volte tocca terra il piede destro
  3. Moltiplica quel numero per 4
  4. Hai la tua cadenza in passi/minuto
Obiettivo: La cadenza ottimale per la maggior parte dei runner è tra 170–185 spm. Aumenta la tua gradualmente (+5% per settimana).

Piano Ritmo Gara

Inserisci il tuo obiettivo di tempo e genera i passaggi km per km con strategia negativa o uniforme.